sztanga prosta

FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary unoszenie sztangielek w opadzie 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie francuskie 3s B: plecy wioslo 2s klatka wyciskanie hantli na skosie 3s bary wyciskanie hantli siedzac 3s bic uginanie sztangielek w [...]

sztangielki stojąc z supinacja nadgarstka? 1 ćwiczenie , a w 2 sztanga prosta czy gryf łamany?

Trening nr 6 - 31.07.10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 10x 22,5 10x 22,5 8x 27,5 8x 27,5 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami stojąc 10x 7,5 10x 7,5 8x 10 Uginanie o kolano 10x 7,5 10x 7,5 Wyciskanie wąsko 12x 25 10x 30 10x 30 8x 35 8x 35 Ściąganie drążka 15x 36 15x 36 10x 41 10x 41 +przedramie brak apetytu, ale teraz akurat jem po [...]

a co powiecie na taki plan: sztanga prosta 4x 6,6,6,6 modlitewnik hantlem 15,15,12 uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 15,15,12 wyci.francuskie leżąc nachwytem 4x 6,6,6,6 prostowanie w opadzie 3x 15,15,12 podchwytem na wyciągu 3x 15,15,12 czekam na opinie :)

Spróbuj tak 1-uginanie ze sztangą prostą 2-uginanie ze sztangielkami suplinacją

Zymek Do nog i klatki nie mam zadnych zastrzeżeń, tylko jedno pytanie. Te wspięcia na maszynie to siedząc? Przy plecach „podciąganie sztangi podchwytem” to wiosłowanie do podbrzusza podchwytem? Mysle, ze po tylu ciezkich wioslowaniach tyl barku swoje dostanie i wystarczy dobic go izolacja – wznosami w opadzie. Barki [...]

Ja mam pytanie odnosie tych sztang , czy zostaną wprowadzone do konca sierpnia ? Bo z koncem sierpnia sprzedaje starą siłownie (tu juz terminu nie moge przesunąć) I zostaną mi tylko hantle , bo sprzedaje razem ze sztangą prostą i łamaną. Także fajnie by było jakby były jak najszybciej :D No i jeszcze sie przypomnieć w tej sprawie miałem ale to [...]

[...] wasko do klatki 3*12,10,8 martwy ciag 3*12,10,8 wtorek barki tyl wyciskanie sztanki za kark 3*12,10,8 unosz hantli w opadzie 4*12*10*8*6 kaptury hantle 3*15*12*10 biceps sztanga prosta 3*12*10*8 hantle mlotek 3*12*10*8 wyciag jedna reka 2*10 brzuch sroda wolne czwartek nogi prostowanie na maszynie+uginanie robie to w super serii jakos [...]

skl15- chodzi mi tu glownie o sztange. Nie tylko zle dziala na barki powyzej mostka ale chwyt sztangi dosyc sporej ilosci ludzi wylamuje nadgarstki. W sfd TV przy treningu ramion fajnie jest to wytlumaczone przy treningu bicepsa kiedy sztanga prosta a kiedy lamana. ZieleGno93- da sie nawet pod brode

Na siłownie nie chodzę sprzęt mam w domu tj ławeczka ze zmianą oparcia skos poziom sztanga prosta łamana chantelki i ciężarki

Dzień 1/ Dzień treningowy 1 witam ponownie :) poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. [...]

Rozklad poplatany-ewidentna reakcja lancuchowa. Po tricepsie poleca wszelkie wyciskania,po klatce poleci trening barkow.. Podstatowe pytanie :Dlaczego nie cwiczysz nog? Mozesz cwiczyc tylko w te dni? zakladajac ze tak,mozna to ropzisac tak(uwzgledniajac oczywisice nogi) klata/najszerszy nogi lapy off barki Biceps, triceps, przedramię: - Unoszenie [...]

[...] cwiczenia, 7-8 serii. Pierwsze niech zaatakuje glownie bicepsa brachii, drugie brachialisa (ramienny) bądź brachioradialisa (ramienno-promieniowy). Na przykład: Uginanie ze sztanga prosta podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 3-4x12-10 2. -wyciskanie sztang lezac -wyciskanie hantli skos gorny -rozpietki skos gorny [...]

***************************FAZA I - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - zapomniałem [...]

Witam, Pierwszy oficjalny dzień szkolny już za sobą i wcale nie jest źle xD troche schrzaniłem z pudełkami na mięso i nie miałem jak zabrać żarcia zjadłem dopieru o 14 posiłek co miał być o 12 :(, ale nie ma złego co by na dobre nie wyszło od jutra biore ze sobą żarcie do szkoły xD pieczona pierś z meksykańską przyprawą do grilla mniam :). Dzień [...]

[...] 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/45kg*15 , 100kg*9/50kg*15 , 100kg*8/55kg*15 FAJNIE SIE ROBILO NA TEJ MASZYNIE, DOBRZE PUCHLA KALTKA BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 48kg*8 , 48kg*7 , 48kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. [...]

dobra to prosze o korekte : 1. Klata Najszerszy - wyciskanie sztangi / sztangielek na prsotej 4s 8-10 - wyciskanie na skośnej 4s 8-10 - ss rozpiętki i przekładanie sztangielki 3s 12 - podciąganie szerokim chwytem do karku 5s max - wiosłowanie sztangielką 4s 8-10 - przyciąganie konca sztangi 4s 8-10 - shrugs 4s -10 2. Nogi - przysiad 5s 8-10 - mc [...]

Za 200 zł nic szczególnego nie kupisz.. Przydałaby się ławka regulowana z możliwością skosu dodatniego i ujemnego, sztanga prosta, sztangielki, drążek i poręcze.. Polecam Marbo- lepiej dołożyć kasy niż kupić syf.

[...] ujemnej 3 serie po 8 powt 2b. rozpietki na maszynie 3 serie 15-10 super serie 100kg*10/65kg*15 , 105kg*8/60kg*15 , 110kg*8/55kg*15 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 8-6powt 48kg*8 , 48kg*8 , 48kg*8 , 48kg*8 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. [...]

***************************FAZA I - DZIEN 8 - DZIEN TRENINGOWY 4************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 300g jaj kurzych całych + 100g płatków owsianych + łyżeczka kakao + słodzik + dżem 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich 03. 50g ryżu basmati + 150g piersi z kurczaka - [...]